股関節を正してO脚矯正 ２

昨日に引き続き、股関節ストレッチ。

《股関節の動きチェック》
①　足の裏をつけたあぐらになり、膝と床の距離が大きい方が股関節の開きが悪い方。

《股関節ストレッチ》
①　うつ伏せになります。股関節の開きの悪い方に顔を向けます。
②　開きの悪い方の手の平を肩の近くで床につき、開きの悪い側の膝を９０度に曲げた状態で、ゆっくりと脚を持ち上げます。
③　持ち上げた状態で３秒。３秒経ったらゆっくりと脚を外の方に大きく落とす。
④　開きの悪い方を１０回。反対側は５回。

ストレッチが終わりましたら、もう一度チェックしてみてくださいね。布団の上で行うといいですよ。